1. Jakie ćwiczenia wybrać?Wybór jest bardzo prosty – wybieraj ćwiczenia złożone wielostawowe, które skupiają się na większej liczbie grup mięśniowych i powodują większy wyrzut hormonów odpowiedzialnych za przyrosty mięśniowe. Aby maksymalnie stymulować mięśnie do pracy, wybieraj wolne ciężary, które w przeciwieństwie do maszyn
Read More

1.Jedz śniadanie Poranna dawka energii i składników odżywczych zasili organizm po całonocnym poście. Zadbaj, aby śniadanie było kolorowe i wartościowe. Pobudź organizm dużym zastrzykiem energii. Dzięki temu obniżysz poranny wysoki poziom kortyzolu, a składniki takie jak witaminy i minerały bardzo dobrze wchłoną
Read More

1. Ograniczenie ilości węglowodanów  Jest to model diety niskowęglowodanowej (ang. Low Carb) lub nawet diety ketogenicznej. Energię ograniczasz ze źródeł węglowodanowych, takich jak produkty zbożowe, makarony, pieczywo, kasze, ryż, ziemniaki, cukier, słodycze, nabiał, słodkie napoje czy nawet owoce. Taki model bardzo dobrze się sprawdza
Read More

Budowanie masy mięśniowej: Zasada 1: Nadwyżka kaloryczna. Zasada 2: Zwiększ ilość spożywanych węglowodanów. Zasada 3: Pamiętaj o odpowiedniej ilości tłuszczy dostarczanych do organizmu. Zasada 4: Białko – budulec mięśni. Zasada 5: Zażywaj białko przed treningiem oraz po treningu. Redukcja tkanki tłuszczowej 1.Ujemny
Read More