Wyznacz swój cel

Budowanie masy mięśniowej:

Zasada 1: Nadwyżka kaloryczna.

Zasada 2: Zwiększ ilość spożywanych węglowodanów.

Zasada 3: Pamiętaj o odpowiedniej ilości tłuszczy dostarczanych do organizmu.

Zasada 4: Białko – budulec mięśni.

Zasada 5: Zażywaj białko przed treningiem oraz po treningu.

Redukcja tkanki tłuszczowej

1.Ujemny bilans kaloryczny

2.Trening siłowy

3.Pij dużo wody i unikaj cukrów prostych

4.Zrób sobie od czasu do czasu  “cheat meal”