1. Jakie ćwiczenia wybrać?
Wybór jest bardzo prosty – wybieraj ćwiczenia złożone wielostawowe, które skupiają się na większej liczbie grup mięśniowych i powodują większy wyrzut hormonów odpowiedzialnych za przyrosty mięśniowe.

Aby maksymalnie stymulować mięśnie do pracy, wybieraj wolne ciężary, które w przeciwieństwie do maszyn nie ograniczają ruchu i pozwalają na pracę w pełnym zakresie ruchu. Ćwiczenia wielostawowe dodatkowo angażują mięśnie stabilizujące nasze ciało, co bezpośrednio wpływa na bezpieczeństwo.

2. Zalety ćwiczeń wielostawowych

Ćwiczenia wielostawowe posiadają wiele zalet – poniżej przedstawię najważniejsze z nich:

– brak ograniczeń pod względem wykonywania ćwiczenia (zakres i tor ruchu);

– podczas ćwiczeń wielostawowych angażujesz wiele partii mięśniowych;

– są podstawą do budowania solidnej masy;

– podczas ćwiczeń wielostawowych mięśnie atakowane są pod różnym kątem;

– powodują szybszy wzrost siły;

– wpływają na rozwój funkcjonalności naszego ciała.

3. Zapominane ćwiczenia

Poniżej przedstawię najlepsze ćwiczenia, które działają i przynoszą największe rezultaty, a są bardzo często pomijane:

– martwy ciąg – najczęściej pomijany i unikany przez osoby początkujące. Jest on idealnym ćwiczeniem, bez względu na obrany cel.

– przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – jedno z najlepszych ćwiczeń
na rozbudowę mięśni czworogłowych.

– przenoszenie sztangielki zza głowy – ćwiczenie rozciągające mięśnie najszersze grzbietu

– podciąganie chwytem neutralnym – chwyt ten zapewnia mięśniom najszerszym grzbietu maksymalne rozciągnięcie

– pompki na poręczach z obciążeniem – jedno z najlepszych ćwiczeń
na rozbudowę i zwiększenie siły trójgłowego ramienia (tricepsa) oraz mięśni klatki piersiowej i barków.

4. Podsumowanie

Jeżeli chcecie zbudować solidną sylwetkę, polecam wybierać ćwiczenia złożone (wielostawowe), a maszyny traktować jako dodatek do treningu. To zapewni nam rozwój całego ciała i wzmocni mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację i zabezpieczenie przed ewentualnymi kontuzjami.